Bonen Brownie

Geeskelien

Zoals de andere bloggers ook hebben laten zien, zijn bonen heel veelzijdig. Naast hartige gerechten, of als vleesvervanger, kun je bonen ook gebruiken als basis ingredient van een taart of cake. Ik heb het volgende recept uitgeprobeerd:

Brownies met zwarte bonen. 

Benodigdheden:

  • Blik zwarte bonen van 400 gram (uitgelekt 265)IMG_9175
  • 6 grote zachte dadels (laat deze weken in warm water)
  • 2 eieren
  • 4 el cacaopoeder
  • 2 el honing
  • 3 el zonnebloemolie
  • 2 tl bakpoeder
  • 1 vanillestokje
  • 75 gram pure chocolade
  • Klein beetje zout

Optioneel: kokos vlokken ter decoratie

Bereiding

  • Verwarm de oven voor op 175 graden Celcius.  
  • Hak de chocolade in stukjes.
  • Gooi de bonen in een vergiet en spoel ze af.
  • Prak de zwarte bonen (je kunt ook een keukenmachine of blender gebruiken).
  • Meng de bonen samen met het ei, de olie, honing, de cacaopoeder, vanille en chocoladestukjes tot  een egaal beslag. Voeg de bakpoeder en het snufje zout toe.
  • Giet het beslag in een kleine ronde taartvorm of een kleine vierkante bakvorm. Bak de brownie ongeveer 25 minuten in de oven. Prik met een satéprikker in de brownie om te kijken of hij gaar is. Bestrooi met cacaopoeder. Laat de brownie afkoelen en snijd hem met een heet mes in vierkante stukjes of puntjes.

De brownie lijkt net op een “gewone”  brownie. Hij is wel minder zoet dan een gewone brownie. Je proeft het verschil, maar deze variant is ook heel lekker en natuurlijk best gezond!

Ik ben op dit idee gekomen via de website Feel Good by Food. Ik heb hem zelf een beetje aangepast. Foto: www.feelgoodbyfood.nl

Vegansuper

Geeskelien

In oktober van dit jaar (2016) wordt er een veganistische supermarkt geopend aan de Nieuwe Ebbingestraat in Groningen. Deels via crowdfunding hebben Benny en Johnny Lobo de supermarkt kunnen realiseren. Een tijdje geleden heb ik de initiatiefnemers van Vegansuper thuis bezocht voor een kort interview.

13522056_143757129379270_4266705076316903247_n

 

Johnny Lobo is oprichter en ondernemer. Hij heeft samen met zijn vrouw Benny het idee gevat om een plek in deze nieuwe markt in te nemen.

Johnny: Ik ga over de inrichting en de inkoop van de producten.

Benny: Ik word niet de ondernemer, ik kom in dienst. Ik heb geen detailervaring, maar ik ben er erg enthousiast over. Ik ga meer over de PR en de social media van de winkel. Ik ga mij niet bemoeien met het aansturen van het personeel, dat zal Johnny doen.

Wat is jullie achtergrond?

Johnny: Ik heb hiervoor bij MediaMarkt en Saturn gewerkt en heb daarvoor een eigen winkel gehad. Van mijn zestiende tot ik begin twintig was, heb ik zelfs in een slagerij gewerkt.

Benny: Ik heb journalistiek gestudeerd, ben jaren bureauredacteur geweest en ik heb een eigen praktijkje als relatiecoach.

Wanneer gaan jullie beginnen?

Johnny: We moeten nog beginnen, maar half augustus krijgen we de sleutel. In september kunnen we in het pand en dan gaan we beginnen met de inrichting.

Wat is jullie verwachte openingsdatum?

Johnny: Wij verwachten half oktober te openen.

Waarom willen jullie dit bedrijf starten?

Johnny: Allereerst omdat ik graag weer een winkel wilde hebben. Ik heb er een tijdje over nagedacht wat voor winkel het zou moeten worden. We wilden een winkel die verschil maakt. Het liefst geen kledingwinkel bijvoorbeeld. Ik houd van voedsel en van eten. Ik ben een echte bourgondiër. Ik heb een aantal ideeën gehad, maar dit is het geworden. Het idee achter deze winkel is erg belangrijk. De doelgroep was duidelijk; jonge mensen, een dynamische markt en een groeimarkt. Het is heel leuk als je mensen iets kunt bieden en het verschil kunt maken. Wij merken dat mensen hier aan toe zijn. Ik heb wel eens gedacht als ik bij MediaMarkt stond: ‘Als deze winkel vandaag dicht zou gaan, zou het geen wezenlijk verschil maken’. Met de veganistische supermarkt maken we het mensen gemakkelijker hun levensstijl te veranderen en vol te houden en zo kunnen we ook een bijdrage leveren aan iets goeds. Je faciliteert een levensstijl. Naast deze punten hebben we ook een aanbod voor mensen met allergieën: mensen met lactose-intolerantie kunnen onbezorgd boodschappen doen bij ons, omdat er in geen lactose in vegan producten zit.

13330901_113643309057319_3960234821686874306_n-2

 

 

Wat voor producten worden geproduceerd of verkocht in jullie supermarkt?

Johnny: We hebben een groot aanbod met uitsluitend veganistische levensmiddelen. Alle producten die je in een normale supermarkt ook vindt zijn verkrijgbaar, uitgezonderd tabak, lectuur en niet-duurzame huishoudelijke producten. De nadruk ligt op vlees-, kaas- melk- en visvervangers. Daarnaast hebben we ook kruiden en koekjes, snoep, en kant-en-klaar maaltijden bijvoorbeeld. Er zal ook een versgedeelte komen; voor smoothies en bagels onder andere. Mensen kunnen hier even snel iets makkelijks halen met een kopje koffie. Iets wat je vroeger bij V&D ook had; dat je even een broodje kunt pakken.

Wat zijn de criteria waaraan producten van dit bedrijf voldoen?

Johnny: Wij verkopen geen producten met dierlijke ingrediënten. Dat betekent dus geen vlees, vis, melk of ei. Er mogen ook geen dieren aan te pas komen tijdens de productie; sommige soorten rode wijn of sapjes worden bijvoorbeeld geklaard met dierlijk stremsel. Gelukkig bestaan er genoeg wijnen en sapjes die wél vegan zijn. De verzorgingsproducten die wij verkopen mogen uiteraard ook niet op dieren getest worden.

Zijn jullie producten biologisch?

Johnny: De nadruk komt te liggen op veganistisch. Biologische producten nemen we alleen op in het assortiment als ze betaalbaar zijn. Studenten horen ook bij onze doelgroep en aan biologische producten hangt een prijskaartje. Daar komt bij, andere leveranciers bieden al veel biologische producten. Bijvoorbeeld Ekoplaza, die een stukje verderop in dezelfde straat zit en die uitsluitend biologische producten verkoopt. De mensen kunnen een bezoekje aan onze winkels combineren tijdens het boodschappen doen. Zij hebben producten die wij niet hebben en andersom. Ons doel is vooral veganistische producten aanbieden.

Verkopen jullie lokaal geproduceerde producten?

Johnny: Ja, lokale groente en fruit zullen we opnemen in het assortiment als dat mogelijk is. Ons brood komt in ieder geval uit de buurt. Niet alle producten zijn lokaal geproduceerd, maar als het kan is het mooi meegenomen. Dit geldt ook voor seizoensgebonden producten.

Waarom is er gekozen voor deze manier van produceren / inkopen en wat heeft jullie geïnspireerd? 

Johnny: Het contact met De Planteneter, een lifestylecoach, samen met de films en documentaires van de Partij van de Dieren die wij hebben gezien, heeft ons geïnspireerd. Ongeveer 70 procent van de landbouwgrond wordt gebruikt voor soja ten behoeve van de veeteelt. Ik vind het ook wel charmant om een haakse bocht met mijn levensstijl te maken. Je loopt in de winkel en je ziet producten waarvan je weet dat het verkeerde producten zijn. Bijvoorbeeld een broek of een jurk; je weet dat het verkeerd is, maar je koopt het toch. Het gaat mij niet per se om mijn gezondheid, of om af te vallen. Ik voel mij er fysiek niet beter of slechter voor. Ik doe wat ik met mijn hart denk.

Benny: Het was makkelijker dan gedacht, het eten op zich. Voor ik vegan werd, leek het me een grote stap; ik dacht dat ik bijna niets meer zou kunnen eten. Dat valt enorm mee. Er bestaan heel veel goede producten die het je gemakkelijker maken. Het enige lastige is dat het niet overal verkrijgbaar is.

Hoe lang eten jullie al veganistisch?

Dat is een klein half jaar.

Hoe is de markt?

Die groeit, dat is zien. Er zijn helaas geen harde cijfers, maar wel schattingen. Je kunt het bijvoorbeeld zien in Google Trends, er is een grote groei zichtbaar in zoektermen die met veganisme te maken hebben. Je kunt het ook zien aan de ledenaanwas van Nederlandse Vereniging voor Veganisme en het grote aantal leden van Facebookgroepen. Daarnaast heeft 1 op de 7 mensen last van lactose-intolerantie, dus dat is een grote doelgroep. Met name mensen uit Azië hebben last van lactose-intolerantie, en er is een grote groep Aziatische studenten in Groningen.

Wie zijn jullie leveranciers?

Johnny: Absolut Vegan Empire uit Duitsland en Vegan XL in Den Haag zijn een paar van de grote groothandels, samen met lokale leveranciers.

Zijn er nog andere bijzonderheden die jullie graag willen vertellen?

Johnny: We willen ook startersboxen gaan aanbieden. Dat is een starterskit om mensen op weg te helpen, met de recepten en ingrediënten voor de eerste week. Op die manier maak je het makkelijker om het te proberen en hoef je ook niet meteen grote verpakkingen aan te schaffen. Ook denken we aan een help-ik-krijg-een-veganist-op-bezoek-box waarmee je het niet-veganisten makkelijker maakt als ze als veganist op bezoek krijgen. Bijvoorbeeld mijn moeder zou een potentiële kandidaat zijn. Zij zou denken: ‘hoe moet dat met eten?’ als wij bij haar op bezoek komen. Met deze box is ze in één klap van die vraag verlost.

Duurzame vis, bestaat dat?

Geeskelien

„Als we op deze manier vis blijven consumeren, is er in 2040 geen wilde vis meer over,”1. Dat is wat we vaak horen. Vis eten brengt ook overbevissing, netten die de bodem verwoesten en kweekreservoirs met antibiotica met zich mee. Dat veel vis niet op een duurzame manier gevangen of gekweekt wordt, wist ik al. Maar ik wist niet wat nog wel verantwoord is om te kopen. Jamie Oliver helpt de consument daarbij een handje, overigens samen met de Nederlandse (visboer) Bart van Olphen. Beiden promoten duurzame vis. Ik heb de meest duurzame vis soorten (kweek/vang) en weetjes op een rijtje gezet.

„Als we op deze manier vis blijven consumeren, is er in 2040 geen wilde vis meer over.”

– Allereerst is het MSC-keurmerk, een internationaal keurmerk die duurzame vangst garandeert. Zalm en tonijn zou ik zelf alsnog liever niet kopen, maar gelukkig is er wel een keurmerk voor duurzame, of duurzamere, alternatieven.

– (Nederlandse) Mosselen worden op een duurzame manier gekweekt. Deze worden aan een touw in de zee gekweekt, zonder chemicaliën of andere methoden die schade in de zee of aan de bodem toebrengen. Vanaf 2011 hebben de Nederlandse mosselen ook het MSC-keurmerk.

d9f0879d65

– Soorten als (Atlantische) haring, krab, (Europese) ansjovis, inktvis, behoren tot duurzamere soorten. Op VISwijzer kun je heel handig vinden welke soorten je het beste kunt kopen en welke je beter kunt laten liggen tijdens het boodschappen doen. Met het kopen van deze vissoorten, en minder bekende vissoorten in het algemeen, geef je de polluties van populaire soorten (zoals zalm en tonijn) de kans om te herstellen.

Neem voor meer inspiratie eens een kijkje op de site van Bart van Olphen.

1. Bart van Olphen in NCR, http://www.nrc.nl/nieuws/2016/03/15/met-feiten-verbeter-je-de-wereld-niet-1598245-a642324

Bron afbeelding: www.ecomare.nl

Zelf Pluk Tuin

Geeskelien

Ongeveer een jaar geleden heb ik het doel gesteld om mijn voedselafdruk naar beneden te krijgen: ik heb me voorgenomen om dit doel te bereiken door meer seizoensgebonden groenten te kopen en vooral minder verpakt voedsel te eten. Naast deze maatregel heb ik ook besloten minder zuivel en vlees te kopen en eten, omdat ik zo mijn voedselafdruk sneller zou verkleinen. Wat ik in ieder geval ook zo veel mogelijk probeer te doen is om lokaal te eten.

Tijdens mijn vakantie in Amerika heb ik in California veel farmers-markets gezien. De groenten en fruit worden door lokale boeren en telers op de markt aangeboden. Vaak zijn deze producten ook nog eens biologisch. Daarnaast hebben we veel zelf-pluktuinen gezien, waar je groente en/of fruit zelf mag oogsten. Deze kleinschalige boerderijen en boomgaarden zijn erg populair en veel voorbijgangers stoppen om, bijvoorbeeld, een paar lbs (pond) aardbeien te plukken. Wij natuurlijk ook!

Bij de biologische Swanton Berry Farm, in Swanton–California, hebben we de auto (iets minder duurzaam…) aan de kant van de weg gezet om aardbeien te plukken.

image-7image-5image-4

 

 

 

 

 

Op goed vertrouwen weeg je de aardbeiden ($4,00 per lbs, ongeveer 500 gram) en leg je je dollars neer. 🙂

Ik ben in Nederland nog nooit naar een zelf-pluktuin geweest, dus dat wordt dan hoog tijd. In Drenthe, Wapse, (gemeente Westerveld) is er de fruit-pluktuin Zeldenrust, waar je blauwe bessen en frambozen kunt plukken. In een andere hoek van Drenthe, in Gieterveen (gemeente Aa en Hunze) heb je de pluktuin Bosjes Fruit. Hier kun je frambozen, bramen en bessen plukken. De tuin is vanaf eind juni geopend. Ik ga heen!

image-3

image

image-2

Bonenkroketjes

Geeskelien

Zoals ik de vorige keer heb geschreven, waren we van plan in onze Frankville moestuin verschillende bonensoorten te zaaien. Ze zijn in april meteen de grond ingegaan en we hebben ze niet voorgezaaid. Voorzaaien in een kas (of gewoon binnen) is wel zo veilig en geeft bijna garantie dat ze mooi opkomen, maar hierdoor kunnen ze ook “verwend”  worden en dan zijn ze niet heel sterk. Als je meteen buiten zaait, kan het wel zijn dat de vogels de zaadjes opeten.

Een handig trucje is om er takken overheen te leggen, dan kunnen de vogels er ook niet meer bij. Dit overzichtelijke schema (zie afbeelding hieronder) heb ik op internet gevonden: je kunt nu in mei nog makkelijk beginnen met het zaaien van sommige soorten, zoals je ziet:

Schermafdruk 2016-05-10 17.27.03

 

Recept met tuinbonen: Bonenkroketjes

De bonenburger is een goede vervanger van de hamburger. Deze kroketjes zijn een handige vervanger van de gewone rundlvleeskroket.

015466049411eda083fc1f0f22325caaVoor dit recept heb ik diepvriestuinbonen van de supermarkt gehaald. Hopelijk snel met bonen uit eigen tuin 🙂

Ingrediënten (ongeveer 4 personen)
  • zonnebloemolie (om in te frituren)
  • paneermeel
  • bloem
  • 2 eieren, losgeklopt
  • 500 gram tuinbonen (diepvries of pot)
  • 2 uien, gesnipperd
  • 2 tenen knoflook, geperst
  • 50 gram hazelnoten, in stukjes gehakt
  • 50 gram walnoten, in stukjes gehakt
  • 1 eetlepel gedroogde Italiaanse kruiden (oregano, tijm)
  • 75 gr Parmezaanse kaas, geraspt
  • olijfolie
Nodig:
  • keukenpapier
  • friteuse of hapjespan
Bereiding
Kook de tuinbonen in 10 minuten beetgaar.
Fruit de uien en de knoflook in olijfolie. Pureer de tuinbonen met de kruiden, het uienmengsel, de parmezaanse kaas, zout en een klein scheutje olijfolie in een keukenmachine of met een staafmixer.
Meng de gehakte noten door het mengel. Zet dit mengsel een half uur in de koelkast.
Vul drie bakjes; 1 met bloem, 1 met broodkruim en 1 met een geklutst ei klaar.
Rol een balletje van het bonenmengsel en haal door de bloem, ei en broodkruim.
Leg de kroketjes op een bord.
Verhit een ruime hoeveelheid zonnebloemolie in een pan of zet de friteuse aan. Frituur de kroketjes vervolgens totdat ze bruin zijn en laat ze uitlekken op keukenpapier. Eet smakelijk!

 

Bonentuin

Geeskelien

Mijn doel om mijn voetafdruk te verminderen is afgelopen jaar onder andere gelukt door anders te eten. Minder vlees, zuivel (en daarbij komend verpakkingsmateriaal) heeft mijn voetafdruk wat voedsel betreft verlaagd van 1,81 ha naar 1,25 ha. Mijn totale voetafdruk was vorig jaar 5,62 ha en is nu gedaald naar 4,83 ha. De uitkomst van mijn voedselafdruk valt me wel een beetje tegen, maar ik weet nu hoe ik dit kan verbeteren. In de winter heb ik namelijk toch nog wel eens producten in de supermarkt gekocht (en dus niet lokaal), bijvoorbeeld bonen koop ik vaak in blik. Toch zijn bonen ook makkelijke gewassen om zelf te verbouwen (als je beschikt over een tuin of een groter balkon).

Nu het tuinseizoen weer begint, willen we in onze Frankville-moestuin op het zernike veel boonsoorten gaan planten dit jaar. De volgende bonensoorten zijn besteld:

Bonen voor in de tuin

 

 

 

 

 

 

Stamslaboon Faraday Phaseolus vulgaris,

Stokdroogboon Stokkievitsboon Phaseolus vulgaris,

Stamdoperwt Kelvedon Wonder Pisum sativum,

Rijsdoperwt Pisum sativum,

Stampeul Norli Pisum sativum,

Rijspeul Hendriks Pisum sativum,

Capucijner Blauwschokkers Pisum sativum,

Tuinboon Ratio Vicia faba,

Stamslaboon Domino Phaseolus vulgaris,

Helianthus annuus Zonnebloem middel rood,

Helianthus annuus Zonnebloem velvet queen,

Groningse Gele-boon,

Ying Yang-boon en de

Zwarte Piet-boon.

 

 

 

 

 

 

 

Ik zal posten hoe deze bonen het zullen doen:)

Illustratie: Arwen Meereboer

 

BonenBurger!

Geeskelien

De laatste tijd heb ik naast vegetarisch koken ook steeds vaker veganistisch gekookt. Het hoeft ook helemaal niet zo heel moeilijk te zijn. Dat blijkt wel uit het volgende burger recept dat ik heb gemaakt. In het kader van “het jaar van de boon” wil ik deze graag met jullie delen!

Ik heb veel recepten uitgetest als het gaat om bonenburgers. Vele vielen in het begin uit elkaar (zonder ei, met ei). Deze burger is veganistisch en bevat dus geen ei, maar blijft heel mooi één geheel.

Ik heb dit recept van de blog MInimalistBaker. Er staan nog heel veel meer goede recepten op.

AMAZING-GRILLABLE-Veggie-Burgers-Hearty-flavorful-and-hold-up-on-the-grill-or-skillet-vegan-veggieburger-grilling-dinner-healthy-recipeBenodigdheden:
– 155 gram bruine rijst
– 120 gram walnoten
– 1/2 eetlepel olie (olijfolie of zonnebloem olie)
– 1/2 ui, gesnipperd
– 1 theelepel chilipoeder
– 1 theelepel  komijnpoeder
– 1 paprikapoeder
– Een mespuntje zout en peper
– 200 gram zwarte bonen
– 20 gram paneermeel
– Optioneel: scheut bbq saus

Vervolgens:
– Kook de rijst.
– Fruit de ui.
– Hak de walnoot in kleine stukken.
– Stamp de bonen tot een zacht mengsel. Stamp de gekookte rijst en vermeng dit met de bonen en de ui. (Het is belangrijk om dit mengsel heel fijn te maken; hoe fijner, hoe beter het straks één geheel blijft in de pan.)
Meng de kruiden met het bonenmengsel.
– Verdeel het mengsel in gelijke delen. Maak stevige ballen van het mengel en maak er daarna platte burgers van. Tip: druk met je duim een deuk in het midden, zo voorkom je dat ze bol gaan staan.

Tadaa, klaar is de verantwoorde en gezonde vervanger van de gewone hamburger!

Bron foto: http://minimalistbaker.com

Verandering van Voedselnetwerk

Geeskelien

 

Vorige week dinsdagavond gaf stadsecoloog Wout Veldstra een lezing in Groningen over duurzaam voedsel. De lezing, georganiseerd door The Green Office, ging over de problemen die de huidige (grootschalige) voedselproductie met zich mee brengt.

De monocultuur die is ontstaan in/door de landbouw van tegenwoordig zorgt voor een vermindering van de biodiversiteit en een verarming van de bodem.Veldstra geeft aan dat vooral sociale verandering invloed kan hebben op het verbeteren en veranderen van het huidige voedsel systeem.

Lokale initiatieven en kleinschalige voedselverbouwing zijn een stap in de juiste richting. Een grote verandering in de manier van voedsel verbouwen is natuurlijk niet zo maar gedaan, maar lokale voedsel initiatieven die een alternatief bieden kent Groningen genoeg. Denk aan de Eetbare Stad: een verzameling van alle moestuinen uit de wijken, Tuin in de Stad waar ook het Free Café bijhoort; hier is alles gratis op zondag wordt er eten gebruikt dat anders wordt verspild. Toentje is de biologische moestuin aan de rand van de Oosterparkwijk en voorziet de voedselbank van verse producten. Dan is er natuurlijk ook nog Frankville, een jongeren/studentenmoestuin initiatief gelegen op het Zerknike terrein.

Ik was al bekend met veel van deze initiatieven in de stad, maar nieuw voor mij is de GraanRepubliek. Bij dit concept gaat het er om dat “[een deel van] de opbrengst naar initiatieven [gaat] die de omgeving ten goede komen,” en wordt er dus lokaal verkocht wat er wordt geproduceerd.¹ In het Westerkwartier, op de grens met Drenthe, wordt op het moment ook gewerkt aan een duurzaam en lokaal voedselnetwerk. Ook hier wordt er gedacht aan de lokale economie en werkgelegenheid.²

Omdat ik vooral bekend ben met deze Groningse initiatieven heb ik ook gekeken of er in Drenthe soortgelijke projecten zijn. Op de website van Netwerk Duurzame Dorpen staat een overzicht van Drenthse initiatieven. Bijvoorbeeld, in het Drentse Coevoerden is het idee van “Pluk en Deel”  ontstaan; elke herfst verzamelen de bewoners die een boomgaard hebben het overschot van hun oogst om verspilling tegen te gaan.

Nu heb ik meer lokale initiatieven opgenoemd die (net) over de grens van Drenthe zijn, maar ik ben benieuwd welke Drentse lokale en kleinschalige voedselinitiatieven ik over het hoofd zie.

1 http://www.graanrepubliek.nl/terug-naar-de-korrel.html

2 http://www.gebiedscooperatie.info/landschap-veeteelt-akkerbouw-voedsel/

Vega goed

Geeskelien

Na het schrijven van mijn vorige blog heb ik geprobeerd nóg minder vlees en zuivel te eten dan ik voorheen al deed. Het gaat in stapjes, maar het lukt!

Plantaardig dieet:

Na het zien van de documentaire “Cowspiracy,” leek het mij een goed moment om meer veganistisch te eten. Dit vooral uit het oogpunt van duurzaamheid. Veel vlees eten is natuurlijk niet gezond, maar ik dacht dat je ook (veel) goede voedingstoffen kunt halen uit vlees en zuivel. Daar denken sommige wetenschappers toch anders over, zoals is te zien in de documentaire “Forks over Knives.” In de documentaire wordt getoond dat een plantaardig dieet gewoon het allerbeste is voor de mens, aldus de documentaire makers. Geen melk, kaas, kilo’s vlees per week. Dit levert alleen maar de bekende westerse welvaartsziektes op, volgens Dr. Campell en Dr. Esselstyn. Twee vliegen in één klap dus: gezond eten en zo met gemak je voetafdruk verkleinen.

 

 

 

 

Op de website van “Forks over Knives” , staat een compleet dieet, recepten, succesverhalen en artikelen over hoe een plantaardig dieet, een “whole foods diet,” simpelweg de gezondste manier van leven is. Dit is natuurlijk niet een complete openbaring, maar net als in “Cowspiracy” worden alle argumenten voor een veganistisch manier van eten duidelijk op een rijtje gezet. Het komt er ook op neer dat de voedingsstoffen die je uit een plantaardig dieet haalt, meer dan voldoende zijn: vlees en zuivel hebben geen betere en onvervangbare vitamines en mineralen.

Ondanks dat het soms moeilijk is om helemaal veganistisch te eten, heb ik steeds meer “makkelijke” vervangers gevonden voor vlees.

Wat heb ik tot nu toe vervangen?

Ondanks dat het soms moeilijk is om helemaal veganistisch te eten, heb ik steeds meer “makkelijke” vervangers gevonden voor vlees. Melk en yoghurt lukt goed om te laten staan. Hier koop ik ook geen vervangers voor. Ik heb nog geen veganistische mayonaise gekocht, maar er schijnt een goede te koop te zijn bij de Ekoplaza. In plaats van vlees zijn burgers van bonen erg lekker (nog wel een uitdaging om ze mooi te krijgen zonder dat ze uit elkaar vallen!) Vooral kikkererwten en linzen koop ik vaak. Champignons zijn ook handige vlees vervangers, ik maak vaak gevulde champignons met tofu en pijnboonpitten.

Duurzame vervangers:

In de gevulde portebellos zit tofu. Omdat soja productie soms ook niet duurzaam is heb ik gekeken waar “duurzame” soja en tofu te koop is. Op de website over verantwoorde soja is veel te vinden over duurzame soja. Bijvoorbeeld wat de richtlijnen zijn voor duurzame soja en welke ketens er aan mee werken. Helaas is het niet heel overzichtelijk en wist ik na veel scrollen nog niet welk merk ik probleemloos in mijn winkelmandje kon gooien. Na veel zoeken ben ik nog niet veel wijzer geworden, dus ik gebruik het liefst bonen in plaats van soja.

Een helemaal veganistische levensstijl is niet heel makkelijk, omdat er in veel producten zuivel of ei is verwerkt. Toch is flex-veganistisch eten niet zo’n grote aanpassing, voor als je niet radicaal het roer wil omgooien. Als we de documentaire makers van “Forks over Knives” mogen geloven zijn we dan niet alleen duurzaam bezig als we vooral plantaardig eten, maar eten we in ieder geval heel gezond.

 

Afbeelding:

www.forksoverknives.com

 

Voetafdruk verkleinen? Go Vegan.

Geeskelien

Tijdens de herfstmaanden hoef ik eigenlijk mijn duurzame doelen maar een klein beetje bij moeten stellen. Ik eet niet zo veel meer uit eigen tuin, maar ik kan nog steeds lokaal geproduceerde groente kopen op de markt (bijvoorbeeld de Ommelander markt, zie vorige blog).

Water besparen met een korte douche haalt niet veel uit, als je vervolgens een hamburger eet waarvoor 250 liter water is gebruikt tijdens de productie.

Om duurzamer te leven, richtte ik mij vooral op het verminderen van mijn afval en foodmiles. Het zijn misschien geen rigoureuze stappen, maar ze zijn in ieder geval wel haalbaar en hierom heb ik deze ook gekozen. Toch heeft de documentaire “Cowspiracy” mij meer aan het denken gezet. In deze documentaire komt naar voren dat veeteelt een van de grootste problemen is voor het milieu. Water besparen met een korte douche haalt niet veel uit, als je vervolgens een hamburger eet waarvoor 250 liter water is gebruikt tijdens de productie, geeft de documentairemaker aan.[1] Eigenlijk is deze boodschap niet heel nieuw, maar de documentaire geeft een duidelijk overzicht waarom vleesproductie zoveel vraagt van de aarde. Ik denk ook dat de documentaire kijkers wel (opnieuw) aan het denken zal zetten over hun zuivel en vlees consumptie. Vraag jezelf eens af: Is het echt nodig dat ik, om maar een voorbeeld te noemen, elke dag melk drink of vier keer in de week rundvlees eet?

Hoe weet je nu of vleesvervangers wel duurzaam zijn?

Ik at al niet heel veel vlees, maar ik heb besloten om nog minder vlees en zuivel te eten. Als we de documentaire mogen geloven, is dit een (grote) stap in de juiste richting. Toch roept dit ook allemaal vragen op: Hoe weet je nu of vleesvervangers wel duurzaam zijn? Een voor de hand liggend alternatief is soja, maar soja productie is ook niet altijd duurzaam. Het wordt soms verbouwd op plantages waar voorheen regenwoud stond.[2] Een andere vraag is: Hoe krijg ik genoeg ijzer en vitamine B12 binnen als ik veganistisch ga eten? Ik ga nog even onderzoek doen om een antwoord te vinden op deze vragen. Tips zijn welkom 🙂

Mocht ik zelf geen inspiratie meer hebben voor veganistische recepten, dan kan ik deze nog altijd opdoen bij de veganistische eettentjes/restaurants in Groningen. Deze zondag heb ik met drie andere (duurzame!) dames bij de Herbivoor gegeten aan het Zuiderdiep. Het eten is er goed en ziet er ook gezellig uit binnen. De mungbonen-burger is erg populair en die hebben we ook bijna allemaal besteld.

Mungbonen burger bij Herbivoor

Mungbonen burger bij Herbivoor

 

 

 

 

 

 

 

[1] Cowspiracy, the sustainability secret (2014).

[2] Cowspiracy, the sustainability secret (2014).